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¿Qué debes hacer primero en entrenamiento: cardio o pesas?



Al empezar tu entrenamiento seguramente has pensado si primero debes hacer cardio o pesas. Una duda que suele ser más común en las mujeres, teniendo como meta generalmente lograr perder grasa, por lo que se cree que la mejor forma de hacerlo es haciendo horas de cardio intenso. Sin embargo, esto es incorrecto y un riesgo.


La correcta configuración en una rutina de entrenamiento puede hacer la diferencia a la hora de mantener un cuerpo saludable y con un porcentaje graso adecuado. Por lo que tanto el cardio como las pesas, son beneficiosos si se practican juntos y de la forma correcta.


A continuación te explicamos cómo combinar estos dos componentes a la perfección para lograr tener el cuerpo deseado:

-Empezamos por el cardio ¿Inadecuado o adecuado?

Si lo primero que se hace es cardio, al momento de empezar con pesas los músculos estarán cansados y no podrán llegar a su máximo esfuerzo, ¿por qué sucede esto? Porque el glucógeno estará disminuido o, por lo que estará presente la sensación de cansancio al tener poca energía. Asimismo, el crecimiento muscular se generará con más lentitud o incluso se puede perder algo de masa muscular.



-¿Mejor iniciar con las pesas?

Si se tiene una dieta correcta de acuerdo a las exigencias del entrenamiento, los músculos sin duda tendrán la energía necesaria para levantar más peso y se les puede exigir un poco más, además el proceso de crecimiento muscular será lento más efectivo.






-El trabajo muscular ayuda a quemar grasa

Darle relevancia al trabajo de fuerza que al cardiovascular no quiere decir que la persona se va a convertir en superhombre o supermujer de un día a otro, especialmente en el caso de las mujeres que no tienen la testosterona suficiente para verse excesivamente musculosas.


Por lo tanto, debes entender que lo que hace el trabajo muscular es ayudarnos a quemar más calorías en reposo, y eso al final se traduce en un menor porcentaje de grasa y en una apariencia más definida.

Cada cuerpo es diferente y necesita un entrenamiento adecuado

No hay que olvidar que cada cuerpo tiene un funcionamiento diferente según su somatotipo. Por lo tanto, el plan de entrenamiento varía de acuerdo a los objetivos, ya sea aumento de masa muscular, definición, potencia, o mantenerse saludable. De estos dos componentes dependerá no solo el tipo de ejercicios de cada rutina, sino el tiempo que necesita hacer cardio para ver cambiar su cuerpo, pues se debe tener en cuenta que hay personas que tienen un metabolismo más rápido y eso hace que el proceso de pérdida de grasa sea más rápido.



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